均衡營養，打造健康美麗體態
想要擁有健康與好氣色，關鍵在於均衡飲食，攝取多元營養素，避免過量或不足。台灣的六大類食物助你打造內外兼具的美麗！
1. 五穀根莖類｜能量來源，選擇全穀更健康
每天 3～6 碗，優先選擇糙米、胚芽米、全麥麵包，補充膳食纖維、維生素與礦物質，幫助腸道健康。
2. 油脂類｜聰明選油，減少飽和脂肪
動物性油脂攝取過多會影響健康，建議選擇植物油作為烹調用油，保持心血管健康。
3. 蛋魚肉豆類｜優質蛋白，維持活力
每天4份，可選 去骨魚肉1兩、豆腐100g、蛋1顆，均衡攝取蛋白質，避免過量影響代謝。
4. 奶類｜鈣質補充，維持骨骼健康
國人常缺鈣，建議每天1～2杯 牛奶或乳製品，補充鈣質與維生素B2，維持骨骼與代謝健康。
5. 蔬菜類｜每日 3 盤，多吃深色蔬菜
每天至少 3 盤（約1.5碗），深綠色、深黃色蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）富含維生素與礦物質，提升免疫力。
6. 水果類｜2 份水果，維生素 C 不可少
每天2份（如橘子、芭樂、木瓜），至少一種富含維生素 C 的時令水果，幫助抗氧化，維持好氣色。
🌸 愛自己，從均衡飲食開始，養成健康體態，散發由內而外的美麗光采！
